脂性肌の改善は化粧品だけで足りる？夏の皮脂を減らす食事と亜鉛を韓国の皮膚科専門医が解説

こんにちは。VOS皮膚科クリニック院長、皮膚科専門医のキム・ホンソクです。皮膚科専門医になって21年、ソウル・江南の島山公園前にあるクリニックで、カウンセリングから施術まで私が自分で担当しています。

脂性肌の改善というと、洗顔料や化粧水、ナイアシンアミド入りの美容液を思い浮かべる方が多いと思います。それも役に立ちますが、「きちんとケアしているのに昼にはテカる」という声もよく聞きます。この動画は、気温34℃の6月の日に屋外で撮影し、化粧品以外で皮脂を増やす要因についてお話ししたものです。このページは2024年6月に公開した私のYouTube動画をもとに、海外の方に向けてまとめたものです。

ページ上部の動画は、日本語に翻訳された字幕をつけて見ることができます。

夏になると皮脂が増えるのはなぜですか？

気温と湿度がどちらも皮脂を増やし、汗が皮脂を広げて出やすくするからです（動画 01:20〜）。

動画で紹介した数値では、夏は気温が1℃上がるごとに皮脂の分泌が約10%増え、とくに30℃を超えると目立ちます。湿度が30%から60%に上がると、さらに20〜30%増えます。撮影した日は気温約35℃、湿度約50%で、ふだんのおよそ2倍の皮脂が出る状況でした。

暑いと汗もかきます。汗と皮脂が混ざると肌表面がよりテカって見え、皮脂がやわらかくなって流れやすくなります。さらに、気温が上がると肌の血流が増え、毛穴も広がるので、皮脂の出口がすべて開いた状態になります。真夏のピークには、高温多湿の場所をできるだけ避けることがいちばん手軽な対策です。

食事で皮脂は変わりますか？

変わります。高糖質・高脂肪の食事は、インスリン抵抗性とコルチゾールを通じて皮脂を増やすことがあります（動画 02:48〜）。

私はこれまで洗顔や化粧品の大切さを強調してきましたが、今回は食事の話です。糖と脂肪の多い食事をとると血糖が急に上がり、体は血糖を下げるためにインスリンを出します。インスリンが出続ける環境では、細胞がインスリンに反応しにくくなります。これがインスリン抵抗性で、細胞の外には栄養がたくさんあるのに、中には入っていかない状態です。

細胞がそのストレスを感じると、脳が副腎に指令を出してコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは皮脂腺を刺激するので、皮脂が増えます。ナイアシンアミドやAHA、BHAをきちんと使っているのに皮脂が落ち着かない方は、ケアの視点が狭すぎるのかもしれません。脂性肌の改善には、食事の見直しも含まれます。

亜鉛は脂性肌に役立ちますか？

役立つことがあります。主にDHTというホルモンを減らす働きを通じて、皮脂の調整を助けます（動画 05:05〜）。

亜鉛は、テストステロンをDHTに変える酵素（5αリダクターゼ）の働きを抑えます。DHTは皮脂を増やすホルモンで、思春期にニキビが多いのもこのホルモンが増えるためです。亜鉛が薄毛やニキビ、皮脂の多い方によくすすめられるのはこのためです。

亜鉛には抗酸化作用もあり、細胞膜をつくるリン脂質の合成にも欠かせません。また、重金属による肌のダメージから守るメタロチオネインというたんぱく質をつくるのにも必要です。炎症をやわらげる働きもあるので、皮脂にニキビの炎症が重なっている方にも意味があります。

亜鉛の量と注意点

動画では、皮脂の調整には1日15〜30mg、1日40mgを超えないことをお話ししています。始める前に薬剤師や医師に相談してください（動画 06:51〜）。

亜鉛も金属なので、とりすぎると中毒反応が起こることがあります。ミネラル同士は影響し合い、亜鉛をとりすぎると銅が減り、銅が多いと亜鉛が減ることもあります。適量をとり、自分がどれだけとっているかを把握することが大切です。

亜鉛は胃の不快感が出やすく、私自身もかなり胃が痛くなります。食事と一緒にとるのがひとつの方法で、ビタミンCやマグネシウムと一緒にとると吸収が良くなるとも言われています。胃がつらくて続かないなら、飲まないよりは食事中にとるほうがよいと考えます。

皮脂を抑える施術はありますか？

肌ボツリヌストキシン（ごく浅い層に細かく注入する方法）は、皮脂腺に直接働いて皮脂を減らし、毛穴を引き締めて見せることが期待できます（動画 08:29〜）。

皮脂を減らし、炎症をやわらげ、毛穴を引き締めて見せるので、暑い時期の皮脂トラブルにまとめて対応できる方法のひとつです。VOSではボツリヌストキシン施術の一つとして行っています。注射以外の方法では、毛穴の皮脂や汚れを吸引して洗浄するハイドラフェイシャルもあります。毛穴と乾燥が気になる方は、ハイドラフェイシャルを選ぶときに確かめる4つのことも参考にしてください。

脂性肌のためのホームケア

洗いすぎない、保湿する、抗酸化とやさしい角質ケア、日焼け止め、皮脂を吸着する成分の活用です（動画 08:56〜）。

特定の製品ではなく、使い方として次の点をおすすめしています。

1. 洗いすぎない。 つっぱるほど洗うと肌が乾燥し、皮肉にも皮脂が増えることがあります。洗い上がりがつっぱらない洗顔料と洗い方を選んでください。
2. しっかり保湿する。 肌がうるおっていると、皮脂の分泌は落ち着きやすくなります。
3. 抗酸化成分を使う。 炎症はバリアを傷め、ほかのトラブルにつながることがあります。
4. AHA・BHAはほどほどに。 肌表面をなめらかにし、炎症をやわらげるので、ニキビや皮脂にも役立ちます。どちらが合うかは動画ノートAHAとBHAの違いで解説しています。
5. 日焼け止めを塗る。 紫外線は皮脂を酸化させ、炎症を起こすことがあります。

ナイアシンアミドや、皮脂を吸着するクレイ成分も役に立ちます。施術を受けた方の感想はインフルエンサーのVOS体験でご覧いただけます。

化粧品によるケアも大切ですが、高糖質・高脂肪の食事を減らし、亜鉛の補給を検討することも、皮脂の調整に役立つことがあります（動画 10:07〜）。結果や経過には個人差があり、ご自身に合う方法はカウンセリングで決めます。

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効果・腫れ・回復には個人差があります。このページは院長の動画をもとにしたVOS皮膚科の一般的な情報で、診察に代わるものではありません。