マリオネットラインの改善は自宅でどこまでできる？韓国の皮膚科専門医が教える3つの運動と治療の考え方

こんにちは。VOS皮膚科クリニック院長、皮膚科専門医のキム・ホンソクです。皮膚科専門医になって21年、ソウル・江南の島山公園前にあるクリニックで、カウンセリングから施術まで私が自分で担当しています。

老けて見える顔を決めるのは、顔を上・中・下に分けたときの下の部分だと私は考えています。そしてそこで特に大事なのがマリオネットラインです。韓国の皮膚科専門医として、マリオネットラインの改善について「家でできることはありますか」とよく聞かれます。このページは2025年1月に公開した私のYouTube動画（首のシワ・マリオネットライン・まぶたのための運動をまとめたもの）をもとに、マリオネットラインと首のシワの部分を海外の読者に向けてまとめたものです。

ページ上部の動画は、日本語に翻訳された字幕をつけて見ることができます。

マリオネットラインができる理由：口角を下げる力が勝っている

口角を下に引く筋肉の力が強くなり、上の組織が下の平らな部分にかぶさるように落ちて線ができます（動画 27:07〜）。

口角から下へ伸びる線が、糸で口だけを動かす操り人形の線に似ていることから、マリオネットラインと呼ばれます。唇のまわりには、上に引く筋肉、横に引く筋肉、下に引く筋肉があります。ところが私たちがいちばん長く使っているのは、下に引く筋肉です（動画 27:50〜）。エレベーターの扉が開いたとき、満面の笑みでいる人はあまりいませんよね。スマートフォンを見ているか、何かに集中しているか、ぼんやりしている。そのときの口元は、たいてい下がっています。下に引く力がいつも勝っているということです。逆に言えば、上に引く筋肉を鍛えれば、下がっていくのをある程度防げます。

マリオネットラインを改善する運動1・2：口角を横へ、頬骨へ

口角を横に引く運動と、口角を頬骨にかけるように上げる運動を、15秒ずつ3回、朝と夜に行います（動画 28:37〜）。

1つめは、口角を横に引く筋肉の運動です。口をできるだけ横に引いたまま15秒キープし、10〜15秒休んで、また15秒。これを3回くり返します。

2つめは、口角を頬骨に引っかけるような感覚で、上に引き上げる運動です（動画 29:42〜）。大頬骨筋と小頬骨筋が口角を引き上げます。少し変な表情になりますが、その状態で15秒キープし、10秒休む、を3回。終わるとかなりこわばった感じがするはずです。この筋肉が使われると厚みが増し、引き上げる力が強くなるので、頬が上がり、顔全体のラインが上向きになり、明るい印象につながります。朝に1セット、夜に1セットが目安です。もっとやりたくなっても、最初はつらくない範囲で十分です。私自身も、ひとりのときによくやっている運動です。

運動3：あごの筋肉をゆるめる

あごに力を入れると梅干しのようなシワができ、口角が下がります。この筋肉の端を押して下へのばし、ゆるめます（動画 32:29〜）。

あご先の筋肉（オトガイ筋）は、あごの下で唯一、上に持ち上げる筋肉です。ここに力が入ると口角が下がります。特に女性は、話すときや表情を作るときに無意識に使ってしまうことが多く、意識してもなかなかやめられません。あごに力を入れたときに線ができる筋肉の端を両手でぐっと押し、下へ引いて15秒。続けて、骨のすぐ上あたりでも同じように15秒押します（動画 33:58〜）。皮膚の表面についている筋肉なので、押してほぐすと縮み続けていた力がゆるみ、口元がやわらかく楽になる感じがあります。

マリオネットライン改善の限界と、皮膚科で考える治療

運動はこれ以上進むのを防ぐ助けになりますが、すでに深い線を消すものではなく、脂肪や皮膚の問題は施術のほうが早く結果が出ます（動画 39:01〜）。

動画では、私が考える治療の選択肢もお話ししています（動画 34:44〜）。口角を下に引く筋肉にボツリヌストキシンを打つと、その力がゆるみ、口角が少し上がります。このときも、上げる筋肉の運動を続けることで効果がよりはっきりします。あご先に少量打つ方法もあります。線の上の組織が下へ落ちてくる部分には、「埋める」のではなく境目を「支える」つもりで少量のフィラーを入れると、劇的ではないものの、整った、やわらかい印象になります。口元なので、量は少なく、不自然にならない方法を選びます。ほうれい線でも同じ考え方で、韓国でのほうれい線のヒアルロン酸治療の記事で「埋めるか、支えるか」を説明しています。

コラーゲンが減った部分には、スキンブースターを薄く広げてコラーゲン作りを促す方法もありますが、フィラーと違って一度で終わるものではなく、2〜3回の施術が必要です。すでに下がってしまった部分には、引き上げ治療のウルセラをよく使います。サーマクールをこの部分だけに集中させるのは費用の負担が大きいので、くり返し受けやすいオーパスのような高周波を口まわりに行うことも多いです。唇がとても薄い方は、唇が口まわりの筋肉の力を支えているため、形を作るためではない少量の注入を考えることもあります。たるみの原因の見分け方は韓国でおすすめのたるみ治療の記事にまとめました。

首のシワも同じ考え方：クリームと2分の首ケア

首のシワも、あごを食いしばる癖やうつむく姿勢で首の前の筋肉が緊張することが関係しているので、運動とケアを組み合わせます（動画 01:00〜）。

あごの力を抜くだけで、首の緊張も一緒にゆるみます（動画 02:04〜）。首をできるだけ反らし、口を少し開けて閉じるのをくり返すと、首の前の皮膚がしっかり伸びます。左右45度に向けても同じように行います（動画 04:10〜）。手で頭を押し、首が動かないように10数える運動を左右・前後で行うと、首を支える筋肉が強くなります（動画 06:08〜）。最後に、耳の前後とあごの下をさすり、首の下までリンパを流します。ローションやクリームを塗るついでに行うのがいちばん続けやすい方法です（動画 09:20〜）。化粧品は変化を起こすというより、今の状態を保つ役割に近いので、日焼け止め・抗酸化・保湿を基本に、長く続けることが大切です（動画 1:00:15〜）。首の施術については首のシワが若いのにできる理由のページで詳しく解説しています。首に痛みや持病がある方は、運動の前に医師に相談してください。

実際に来院された方の様子はインフルエンサーのVOS体験で見ることができます。LINEで相談されるときは、自然光で撮った口元と首の写真、韓国に滞在する日程を送ってください。

効果には個人差があり、どの方法が合うかはカウンセリングで決めます。

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