ランニングで肌は老ける？皮膚科専門医が教える走る前後のスキンケア

こんにちは。VOS皮膚科クリニック院長、皮膚科専門医のキム・ホンソクです。韓国の皮膚科専門医として21年、ソウル・江南の島山公園前にあるクリニックで、カウンセリングから施術まで私が自分で担当しています。

最近は走る方が本当に増えて、「ランニングを始めてから肌が乾燥する」「走ったあと顔がずっと赤い」という相談も受けるようになりました。ランニングは健康によい運動ですが、肌にとっては負担になる面もあり、その多くは走る前後のケアで減らせます。このページは、2025年10月に公開したYouTube動画（ランニングをしているゲストと屋外で撮影したもの）で私が話した内容を、海外の読者向けに書き直したものです。ページ上部の動画は、日本語に翻訳された字幕をつけて見ることができます。

なお、動画では顔の脂肪が落ちることによるやつれやボリュームの変化は扱っていません。ここでお伝えするのは、走ることで肌そのものに起きることと、私がすすめる前後のケアです。

ランニングは肌にいいのか、悪いのか

ランニングそのものより、走る前後にどうケアするかのほうがずっと大切です（動画 01:44〜）。

ランニングはたくさんの酸素を必要とする運動です。取り込んだ酸素をミトコンドリアが処理しきれないと、その一部が活性酸素として残ります（動画 02:03〜）。体力や健康の面ではよいことが多い運動ですが、肌への直接の影響だけを見ると、何もしなければ活性酸素が肌のダメージや老化を進める方向に働くことがあります。運動が悪いのではなく、ケア不足が問題になる、というのが私の考えです。

走る前に塗るもの

軽いテクスチャーで始め、化粧水・美容液・軽いクリームまでにして、日中は日焼け止めを必ず重ねます（動画 03:56〜）。

走っている間は体温が上がり、毛穴が開き、血流がよくなって汗をかきます。重いクリームやオイルを先に塗ってしまうと、その過程でとても不快に感じやすくなります。ゲストは走る前に美容液、前後にシカクリームを使っていて、これはよいやり方です。パンテノールのような鎮静成分が入った美容液を使う理由は、次の章で説明します。

日焼け止めは基本セットだと考えてください（動画 04:09〜）。走るときは、散乱剤（ノンケミカル）中心の製品か、ウォータープルーフの製品をおすすめしています。吸収剤タイプは汗で落ちやすく、タオルで顔をふくたびにさらに落ちます（動画 11:05〜）。走り終わるころには、汗をかき、肌の温度が上がり、日焼け止めはほとんど残っていない状態で強い日差しを受けていることになります。日焼け止めの選び方や塗り直しの基本は、私の動画ノート韓国の日焼け止めの選び方と塗り方にまとめています。

走っている間、汗が肌にしていること

汗は肌の水分を奪い、肌をアルカリ性に傾けるので、肌のバリアが弱くなります（動画 05:18〜）。

走り終えたときは汗だくで、肌の温度が上がり、顔は赤くなっています。熱を逃がすために交感神経が働き、肌の細い血管が広がって、熱と一緒に水分もどんどん失われます（動画 04:50〜）。ですから、まずは水をしっかり飲むことです。

汗は体と同じくらいの塩分濃度、つまり約0.9%の塩化ナトリウムの状態で出てきます。肌の上で水分が蒸発すると残った汗が濃くなり、細胞の中の水分が外へ引き出されます（動画 05:39〜）。細胞は縮み、つっぱり感や乾燥を感じ、ひどいときはひりひりしたりかゆくなったりします。表面はぬれて見えても、肌の中は乾いているのです。

pHも変わります。健康な肌はpH4.5〜5.5ほどですが、汗は4.5から7.0くらいまで幅があります（動画 06:14〜）。汗が乾き続けると、ナトリウムや塩素、アンモニウムなどの成分が肌をアルカリ性に傾け、バリアが弱まります。

走ったあとの洗顔は弱酸性で

水だけでも強い洗顔料でもなく、弱酸性の洗顔料で洗います（動画 07:06〜）。

水道水はpH7.0〜8.0ほどです（動画 07:18〜）。汗でアルカリ性に傾いた肌を水だけで洗うと、さらに同じ方向へ傾けることになります。水で洗ったあと、肌のpHがふつうに戻るまでには1〜2時間かかります（動画 07:49〜）。健康な肌なら問題になりにくいのですが、もともと赤くなりやすい方や敏感な方は、その間に肌がさらに弱くなります。弱酸性の洗顔料でpHを早く下げれば、そのあとの化粧水・美容液・クリームをバリアの回復に集中させられます。洗浄力が強すぎる洗顔料は逆効果です。

走ったあとの赤みとほてりは「冷やしすぎない」

温度を下げることは大切ですが、氷ではなく冷たすぎない水やぬれタオルを使います（動画 09:29〜）。

走るのをやめると筋肉の動きも体温も急に下がり、副交感神経が一気に働きます。ところが顔の血管は広がったまま残ることがあり、ほてりと赤みが続きます（動画 08:52〜）。もともと赤くなりやすい方はこの反応が強く、くり返すうちに血管が元に戻る時間が短くなって、赤みが続きやすくなることがあります。だから冷やすことが大切なのです。

よくある失敗が、とても冷たい水や氷を当てることです。肌の表面温度は32度前後なので、10〜20度の水は肌にとってかなり冷たい刺激です（動画 09:37〜）。血管は一瞬縮みますが、その反動で、あとからかえって赤くなります。20度台前半から半ばの、冷たすぎない水のほうが冷却には向いています。タオルを水でぬらして顔に当てるだけで十分です（動画 10:27〜）。

走ったあとの3つのケア

美容液で水分を入れ、クリームかスクワランオイルでふたをし、体の中からは水分と抗酸化成分を補います（動画 12:47〜）。

たくさん汗をかくと肌がうるおうと思われがちですが、実際には先ほどの理由で肌の細胞は水分を失っています。そこで美容液で水分を引き込みます。汗や皮脂、洗顔で表面の膜もなくなっているので、クリームやスクワランオイルで膜をつくり直します（動画 13:23〜）。ビタミンCなどの抗酸化美容液やレチナールも役立ち、シートマスクを使うのもよいと思います。

走ったあとは、しばらく老けて見えたり、たるんで見えたりします。1〜2リットルほどの水分が抜けているためでもあります（動画 13:55〜）。その分は補ってください。ただし、水は体液より塩分濃度が低いので、大量に汗をかいたあとに水だけをとるのはおすすめしません。糖分の少ないイオン飲料や、粉末を溶かすタイプも役立ちます（動画 14:41〜）。

そして抗酸化成分をとることです。ビタミンC、ビタミンE、グルタチオン、コエンザイムQ10などが選択肢です（動画 15:26〜）。激しい有酸素運動では、水に溶ける部分にも脂に溶ける部分にも酸化のダメージが起こります。抗酸化成分で短所を補えば、ランニングの長所をより生かせます。抗酸化ケアを直接相談したい方には、VOSの点滴クリニック（IVクリニック）で、診断のうえ一人ひとりに合わせた処方を行っています。皮膚科で受けるケアについての思い込みは韓国の肌管理についての思い込みをほどく記事で、実際の来院の様子はインフルエンサーのVOS体験でご覧いただけます。

結果には個人差があり、あなたの肌に合うケアや治療は、対面のカウンセリングで決めていきます。

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効果・腫れ・回復には個人差があります。このページは院長の動画をもとにしたVOS皮膚科の一般的な情報で、診察に代わるものではありません。