水光肌とは？水を1日2リットル飲めばなれるのか、肌が水分を保つしくみを皮膚科専門医が解説

こんにちは。VOS皮膚科クリニック院長、皮膚科専門医のキム・ホンソクです。皮膚科専門医になって21年、ソウル・江南の島山公園前にあるクリニックで、カウンセリングから施術まで私が自分で担当しています。

水光肌とは何か、どうすればなれるのかと聞かれると、多くの方が「水を1日2リットル飲めばいいんですよね」と続けます。ところが、水をしっかり飲んでいてもつっぱりや角質が気になる方がいる一方で、ほとんど水を飲まないのに肌が落ち着いている方もいます。では、水をたくさん飲めば肌はうるおうのか。研究が実際に何を示しているかを動画で説明しました。このページは2026年10月に公開した私のYouTube動画をもとに、海外の読者の方に向けて私が書き直したものです。ページ上部の動画は、日本語に翻訳された字幕をつけて見ることができます。

水光肌とは？「水をたくさん飲んだ肌」ではありません

水光肌とは、肌が水分を引き寄せて保てているために、内側からツヤが見える状態のことで、水を多く飲めば必ずなれるというものではありません。

2015年のPalmaらの研究では、普段あまり水を飲まない人が飲む量を少し増やしたところ、肌の水分に関する測定値が良くなりました。ここで大切なのは、対象が「もともと水が少なかった人」だという点です。すでに十分に飲んでいる人の話ではありません。

2018年には、このテーマの研究をまとめて分析した論文が出ています。研究の数や質に限りがあるため、水を多く飲むだけで乾燥肌が良くなるとははっきり結論づけられない、というのがその結論でした。さらに2024年の韓国の研究でも、水を追加で飲むより保湿剤を使うほうが、肌の水分管理により直接的に役立つという結果が出ています。

論文は統計にもとづくものなので、よく当てはまる人もいれば、まったく当てはまらない人もいます。それでも大きな流れとしては、水をたくさん飲めば肌が必ずうるおう、というわけではないと言えます。

飲んだ水はどこへ行くのか

飲んだ水は消化管から吸収されて全身に運ばれ、腎臓が量を調整するので、余分に飲んだ分がそのまま肌に届くとは言えません（動画 01:35〜）。

体は、血液の濃さや体液の量を一定に保とうとしています。そこで大切な役割を果たすのが、腎臓に働く抗利尿ホルモン、バソプレシンです。体の水分が足りないときは尿として出ていく水を減らし、十分にあるときは不要な分を素早く外へ出します。ですから「1杯多く飲んだから、その分が顔の肌に行く」とは言いにくいのです。

肌の中でも、水分の量は層によって違います。奥にある真皮には比較的たくさんの水分があります。一方、目に見えていちばん外側にある角層は、ちょうどよい水分を保つための、とても薄いバリアです。水光肌のツヤが見えるのはこの角層の状態なので、ここが水分を保てるかどうかが鍵になります。

水光肌をつくるのは、水を引き寄せて逃がさない力です

肌のうるおいを決めるのは飲む水の量ではなく、水を引き寄せ、抱え込み、逃がさない力です（動画 02:25〜）。

水はたくさんあっても、ためておく仕組みが弱ければ、どんどん抜けていってしまいます。保湿の話をするとき、私がいつもお伝えしているのはこの点です。

もうひとつ加えたいのが、アクアポリンというたんぱく質です。角層を通って表皮に入ると、細胞と細胞のあいだに、水を通しやすくする膜たんぱくがあります。これが水の通り道、アクアポリンで、グリセリンのような成分も通します。体の水が多ければ、この通り道を通る水も増えます。ただ、それは水が「移動しやすい」というだけで、水が「とどまる」ことを意味するわけではありません。

水をとどめるのは、次の二つです。ひとつは天然保湿因子で、アミノ酸などが代表的な成分となり、水分を抱え込む役割をします。もうひとつは細胞と細胞のすき間を埋める脂質で、セラミド、コレステロール、脂肪酸がレンガのあいだのセメントのように働き、水分が逃げるのを防ぎます。表面に膜をつくり、中では水分をつかまえ、その下では水がうまく移動する。この組み合わせ全体が、表皮の水分を保つ力になります。この力が弱いままでは、どれだけ水を飲んでも水分はつかまえておけません。

塗るものより大切なこともあります。それが洗顔です。洗浄力の強すぎる洗顔料を使ったり、長い時間洗ったりすると、こうした守る力そのものを弱めてしまいます。

クリニックでのケアとしては、レーザーや注射を使わずに、やさしい角質ケアと洗浄、美容成分の導入で肌のバリアとトーンを整えるVOSのハイドラフェイシャルもありますが、肌に合うかどうかは先に確認します。注射で水分を引き寄せる力を補う水光注射やスキンブースターの種類については、水光注射とは？スキンブースターの種類と違いでお話ししています。肌管理とエステの違いについては韓国の肌管理にまつわる思い込みでも書いています。

乾燥肌と敏感肌は同じではありません

乾燥は敏感肌の一部になりえますが、二つは別の状態なので、保湿だけで敏感肌が解決するとは限りません（動画 04:44〜）。

「先生、私の肌はとても敏感なんです。だから水分が足りないんですよね」という言葉を、本当によく聞きます。たしかに、敏感なときに水分が足りないという重なりはあります。しかし、乾燥している状態と敏感肌を同じものと考えるのは避けてください。

敏感肌の原因はさまざまです。神経の過敏な反応、血管の過敏な反応、炎症の問題などが重なって起こるのが敏感肌で、乾燥はその中のひとつにすぎません。バリアの弱りが本当の原因で敏感になっている場合は、バリアを回復させるだけで十分に落ち着くことがありますが、別の原因があるなら保湿だけでは解決できません。だからこそ私は、何かをすすめる前に、まず肌の傾向を読むようにしています。当院ではそれをVOS Skin MBTIから始めます。カウンセリングで確かめておきたいことは韓国の肌管理、カウンセリングで聞きたい質問にまとめています。

水を飲みすぎると起こる問題

水を飲むことは体の巡りのために大切ですが、短時間に大量の水を無理に飲むと、体液が薄まりすぎてかえって健康を損なうことがあります（動画 06:10〜）。

水をある程度飲むのが良い理由は、肌の保湿というより、体の巡りにあります。飲んだ水は全身を巡り、やがて尿や汗などとして外へ出ていきます。その流れが、老廃物の排出を支えています。

ただし、飲みたくもない水を無理にごくごく飲むのは逆効果です。体液は水だけでできているわけではなく、少し塩分を含んでいます。生理食塩水をイメージするとわかりやすいと思います。体が必要とする量を超えて水が入ると、体液が薄まりすぎ、体に影響が出ることがあります。体の水分バランスに関わる持病がある方は、飲む量について主治医の指示を優先してください。

結局、1日にどれくらい飲めばいいのか

普段ほとんど水を飲まない方は少しずつ増やし、すでに十分飲んでいる方は、肌のためにさらに増やす必要はありません（動画 07:08〜）。

じつは私自身、水をあまり飲まないほうです。とくに朝はあまり飲まないので、意識して手元に水を置くようにしています。少しずつ飲んでいると、気づかないうちに1本、2本と飲んでしまう日があります。そんなときは、体が少し水分不足だったのだと受け止めています。反対に、コップ半分も飲めずに置く日もあります。そのときの私には、もう十分な水分があるということです。

まとめると、水光肌とは水をたくさん飲んだ結果ではなく、やさしい洗顔と、きちんと働くバリアで、肌が水分を抱え込み保てている状態です。飲む量は肌だけで決めず、体全体の健康を考えて、無理のない量をこまめに飲んでください。VOSを訪れた方の様子はインフルエンサーのVOS体験でも見ることができます。

肌の状態や変化には個人差があり、どのようなケアが合うかはカウンセリングで決めます。

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