まぶたのたるみ改善に3分の指エクササイズ：韓国の皮膚科専門医が毎日している方法と治療・ホームケア

こんにちは。VOS皮膚科クリニック院長、皮膚科専門医のキム・ホンソクです。皮膚科専門医になって21年、ソウル・江南の島山公園前にあるクリニックで、カウンセリングから施術まで私が自分で担当しています。

まぶたのたるみの改善は、私自身も気にしているテーマです。実は私のまぶたも少しずつ下がってきていて、今回紹介する指のエクササイズを自分でも続けています。動画では、3分ほどでできる2つの運動、運動だけでは足りないときの治療、自宅でのケアまでお話ししました。このページは2024年8月に公開した私のYouTube動画をもとに、海外の方に向けてまとめたものです。

ページ上部の動画は、日本語に翻訳された字幕をつけて見ることができます。

まぶたが顔のほかの部分より早くたるむのはなぜですか？

まぶたの皮膚は厚さ約1mmと体でいちばん薄く、同じだけ弾力が落ちても、ほかの部位より早く目立つからです（動画 00:27〜）。

年齢とともに、全身の皮膚はおおむね同じように弾力を失っていきます。けれども、厚い皮膚から1を失うのと、薄い皮膚から1を失うのとでは影響がまったく違います。5のうち1を失うのと、2のうち1を失うのを比べるとわかりやすいと思います。目元だけが顔のほかの部分より老けて、しわっぽく見えやすいのはこのためです。

まぶたの中には、まばたきのときにまぶたを持ち上げる眼瞼挙筋と、目の周りをぐるりと囲む眼輪筋があります。上まぶたを触ると、皮膚の下が少しくぼんでいるのがわかります。そこにはごく薄い皮下脂肪があり、年齢とともにこの脂肪が減ると皮膚がたるみ始めます。エクササイズはこの部分を意識して行います。

エクササイズ1：骨の上からまぶたを引き上げる

眼球ではなく目の上の骨に指を置き、内側から外側へ4か所ほど、皮膚を眉の方向へやさしく引き上げます（動画 02:03〜）。

目を閉じたとき、上まぶたの一部は眼球の上に、目を開けたときはその上の部分が骨の上にのっています。まつ毛の生え際に近い皮膚はとても薄く、上にいくほど少し厚くなります。眼球を押さないように、眼球のすぐ上の骨に指先を置き、眉のすぐ下のラインまで皮膚を引き上げるような感覚で動かします。

まぶたを押しつけず、皮膚を上へ伸ばすようにやさしく持ち上げてください。終わったら少し外側へずらして同じように行います。目頭側から眉尻側まで4か所ほどに分けて引き上げると、まぶた全体の張りを支えやすくなります。鏡を見ながら行うとわかりやすいです。重力で下へ引っぱられる力に逆らって持ち上げるうえ、目の周りにはリンパ組織が多いので、リンパの流れが良くなり、むくみやすい方にも役立ちます。

エクササイズ2：眉を持ち上げる

眉尻を2本の指でつまむように支え、骨のところから上へ持ち上げ、眉に沿って位置をずらしていきます（動画 04:15〜）。

眉の上には、縦に走る前頭筋があり、目を開けるときにも働いています。眉は、目を下へ引く眼輪筋と、上へ引く前頭筋がつながる場所です。眉尻を2本の指で支えると、眉が骨に引っかかっているのがわかります。くぼみのすぐ上、出っぱりの下あたりの骨から上へ持ち上げ、横へずらして同じように行います。眉の位置は自分では意外とわからないので、鏡で確認しながら行うと正確です。

私はいつも、15秒マッサージして5秒休むのを3回繰り返しています（動画 05:35〜）。大切なのは、目元の皮膚に強い力をかけないことです。軽く押さえて少し持ち上げるだけで十分です。終わると目元がすっきりし、目が開けやすく軽く感じられます。私は夜の洗顔後に座って行うことが多いです。毎日が理想ですが、思い出したときに行うだけでも続ける価値があります。顔全体の運動は、動画ノートフェイスヨガでも紹介しています。

すでにたるみが強いときの治療

たるんだまぶたにしわ取り注射は向きません。私はコラーゲンを補う注射や、やさしい熱刺激の治療をおすすめしています（動画 06:44〜）。

「ここにしわ取り注射を打てばいいのでは？」とよく聞かれますが、まぶたがたるんでいる方には打たないほうがよいと考えています。かえってまぶたが下がり、重く感じることがあるからです。額の筋肉の助けで目を開けている方もいて、額や眉間に強く打つと、その筋肉が弱まりすぎてまぶたがさらに下がることがあります。

代わりにおすすめしているのが、コラーゲン注射です（動画 07:34〜）。レチゼンはコラーゲンを肌に直接補う注射で、私はまぶたを含む顔全体に均一に打っています。繰り返すことで、まぶたの皮膚の強さと弾力が少しずつ良くなっていきます。動画では、やさしい熱刺激と組み合わせる方法にも触れていますが、組み合わせるかどうかはカウンセリングで決めます。ジュベルックなら、まぶたは皮膚が薄く多くの量を入れると負担になるため、ボリュームではなく肌用のタイプをよく選びます。リジュランはPN（ポリヌクレオチド）の注射で、肌の再生と修復を助けます。効果の持続は短めなので繰り返しが必要ですが、確実性の高い方法のひとつだと考えています。毎月通えない方の目元のリジュランについては、リジュランアイを受けたいけれど毎月は通えない方へにまとめています。

注射よりしっかりした効果を求めるなら、熱刺激が必要です（動画 09:06〜）。目元のウルセラ PRIMEでは、まぶたの皮膚に合わせた浅い深さで、真皮とその下の薄い脂肪層を狙って引き締めます。目の近くなので強い熱はかけられず、やさしく、顔全体より短めの間隔で繰り返すのが基本です。間隔はカウンセリングで決めます。上まぶたの手術を受けた方も、1〜2年たつと皮膚が再びたるみ始めることが多く、その予防に目元のウルセラなどが使われます。

まぶたのホームケア：保湿、ワセリン、抗酸化、日焼け止め

まぶたまで意識して油分の多い保湿をし、ヒアルロン酸美容液の上に薄くワセリンを重ね、抗酸化成分はほどほどに、日焼け止めを欠かさないことです（動画 10:41〜）。

スキンケアのとき、まぶたは意外と塗り忘れがちです。まぶたの皮膚は薄く乾燥しやすいので、油分の多い保湿剤が向いています。アイクリームがこってりしているのはそのためです。目元のクリームでできること・できないことは、動画ノートクマの種類と見分け方でも触れています。

ワセリンは肌に水分を引き寄せる力はなく、油の膜で水分の蒸発を防ぐものです。乾いた肌にそのまま塗っても、閉じ込める水分がありません。先にヒアルロン酸美容液を塗り、その上に薄くワセリンを重ねてください（動画 11:40〜）。

抗酸化成分は酸化ダメージから肌を守りますが、良いものでも使いすぎると刺激になるので、控えめに使います。紫外線はまぶたの皮膚をさらに薄くし、弾力を弱めるので、日焼け止めも大切です（動画 12:37〜）。目元の刺激の感じ方は人によって大きく違います。一般に物理的（ノンケミカル）な日焼け止めのほうが刺激が少なく、私自身も好んで患者さんにすすめていますが、重さや白浮きが気になる方もいます。サンプルを試して、毎日使えるものを見つけてください。

目元のレチノイドの使い方

低濃度から始めてゆっくり慣らし、ヒリヒリや皮むけが出たら一度やめて、少しずつ再開します（動画 14:03〜）。

小じわ対策の中心になる成分はレチノイドです。レチノール、レチナール、レチノイン酸、パルミチン酸レチノールなどが含まれる製品を選びます。最初から高濃度にする必要はなく、低濃度でも効果は期待できます。使い始めはヒリヒリ、赤み、かゆみ、皮むけがよく起こります。その場合はいったん中止し、肌が落ち着いてから少しずつ再開してください。目元のような敏感な部位は慣れるまでに時間がかかることがあります。もともとニキビ治療用に開発された処方のレチノイド外用薬も、肌の入れ替わりを早めて老化予防に役立つことがあるので、医師に相談してみてください。使い方の手順は動画ノートレチノールの選び方と使い方にまとめています。

まぶたのたるみには、日々のスキンケアとマッサージ運動が土台です。たるみが強い場合は、皮膚科で相談して治療を決めるのがよいと思います。施術を受けた方の感想はインフルエンサーのVOS体験でご覧いただけます。

結果や経過には個人差があり、ご自身に合う方法はカウンセリングで決めます。

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効果・腫れ・回復には個人差があります。このページは院長の動画をもとにしたVOS皮膚科の一般的な情報で、診察に代わるものではありません。