表情筋トレーニングでたるみは防げる？皮膚科専門医が続けている1日5分の顔・目元・首のケア

こんにちは。VOS皮膚科クリニック院長、皮膚科専門医のキム・ホンソクです。皮膚科専門医になって21年、ソウル・江南の島山公園前にあるクリニックで、カウンセリングから施術まで私が自分で担当しています。

表情筋トレーニングは、韓国の皮膚科専門医である私自身も、夜のスキンケアのあとに続けている習慣です。「本当に効果があるのか」「ただの流行ではないか」というご質問もよくいただきます。このページは2024年9月に公開した私のYouTube動画（顔・目元・首のケアをまとめた長編）から、特に役立つ部分を海外の方に向けてまとめ直したものです。

ページ上部の動画は、日本語に翻訳された字幕をつけて見ることができます。

下顔面が先に老けて見えるのはなぜですか？

一日の大半を無表情で過ごし、その状態では顔を下に引く筋肉のほうが、上に引く筋肉より強く働くからです（動画 53:39〜）。

マスクを外した瞬間に急に老けて見えるという方は、鼻の下からあごのラインまでの「下顔面」に原因があることがほとんどです（動画 52:50〜）。その下顔面を崩す習慣の代表が、自分ではほとんど気づかない「無表情」です。地下鉄の中やスマートフォンを見ているときの表情を思い浮かべてみてください。筋肉を上げるには力が必要ですが、下がるのに力はいりません。

構造的な理由もあります。口元を上に引く筋肉は一本一本の束のように分かれていますが、下に引く筋肉は面のように何層にも重なっています（動画 54:50〜）。もともと下に引く力のほうが強いのです。年齢とともに口角が下がり、あご先の筋肉が縮んで梅干しのようなしわができ、フェイスラインの脂肪が下へずれていきます。表情筋を鍛えるのは、この流れと逆向きの力をつけるためです。

下顔面のための1日5分の表情筋トレーニング

口角を頬骨に向けて引き上げる笑顔の練習と、あごの力を抜く習慣を、1日5分ほど続けます（動画 57:21〜）。

多くの方の笑顔は、横に引く動きが中心です。引き上げるうえで大事なのは、口角から頬骨へとつながる筋肉です。歯ぐきが少し見えるくらい大きく笑い、口角をできるだけ高く引き上げるつもりで3〜5秒キープしてみてください。思った以上につらく感じるはずで、それだけふだんこの筋肉を使っていない証拠です。これを1日5分ほど続けると、頬のあたりが少しずつ上がって見えるようになります。

2つ目は、くいしばりをやめることです。スマートフォンを見ているとき、多くの方は口をぎゅっと閉じています（動画 59:36〜）。唇は閉じたまま歯を少し離し、あごの力を抜くだけで、下に引く力は弱まります。3つ目に、上へ向けたマッサージや家庭用の美容機器も、続けていれば重力で下がる分を少しずつ補う助けになります（動画 1:00:13〜）。ただし、それだけで大きく変わるものではありません。

口角からあごへ下りる線に絞った3つの運動は、マリオネットラインとヒアルロン酸、15秒の口元の運動をまとめた動画ノートで詳しく説明しています。

まぶたのたるみには、眉の下の骨から押し上げる

眼球には触れず、目の上の骨に指を当てて、眉に向かって皮膚を押し上げる動きを15秒ずつ行います（動画 28:53〜）。

まぶたの皮膚は約1mmと、体の中でも特に薄い部分です（動画 27:03〜）。年齢とともに同じだけ失われても、薄い皮膚ほど失う割合は大きくなります。目元から老けて見えやすいのはそのためです。

やり方は、眼球ではなく目の上の骨に指を置き、眉の方向へ押し上げます。目頭側から眉尻に向かって3〜4か所に分けて行います。次に眉のすぐ上、目を開けるのを補助するおでこの筋肉がついている部分も、同じように上へ押し上げます。私は15秒押して5秒休むのを3回くり返しています（動画 32:11〜）。目元の皮膚は弱いので、強く押す必要はありません。じわっと押して少し上げるだけで十分です。終わったあとは目元が軽くなり、リンパの流れもよくなるので、むくみの予防にもつながります。

首のための2分の運動

あごの力を抜き、首の前側をいろいろな角度で伸ばし、短い時間の押し合いで首の筋力をつけます（動画 1:04:49〜）。

唇を閉じたままあごだけを少し開くと、下顔面と首の緊張が同時にゆるみます。次に、無理のない範囲で頭を後ろに倒し、口を少し開けたり閉じたりすると、首の前側の皮膚が張ったりゆるんだりするのがわかります（動画 1:05:56〜）。これを左右45度ずつ向きを変えてくり返します。最後に、手のひらを頭に当てて押し、首でそれに耐える動きを各方向10秒ずつ行います（動画 1:09:10〜）。全部で2分ほどです。首のシワが一番の悩みの方は、首のシワやマリオネットラインを自宅でどこまでケアできるかをまとめた動画ノートもどうぞ。

むくみにはリンパマッサージ、方向は上から下

リンパのマッサージは、耳の前と下、あごの下、首へと下りていく流れに沿って、軽い力で行います（動画 1:32:26〜）。

リンパ管は壁がとても薄く、主に近くの筋肉が動くことで流れます。ところが顔の外側は、一日のうちほとんど動きません。顔のリンパには2つの道があります。目の外側からは、眉に沿って外へ流し、耳の前まで運びます（動画 1:30:26〜）。耳の前と耳の下を数回やさしくほぐしたら、首の横にある太い筋肉に沿って下へ流します（動画 1:31:07〜）。目の内側からは、鼻に沿って下へ押し、あごの下の中央へ集めてから、外側を通って首へ流します。

上へ引き上げるのは重力に逆らう肌のマッサージで、リンパは上から下へ流すのが基本です。筋肉をもむように強く押す必要はなく、夜のスキンケアのあとに軽く5分ほど行えば、顔のむくみはかなり変わります。クリニックでは機器がその一部を担うこともあります。リビナスは圧力波で深い層を刺激してリンパの循環を促し、バキュメドは陰圧と陽圧のくり返しで全身の循環を動かします（動画 1:34:11〜）。

表情筋トレーニングでは戻らない段階

フェイスラインやまぶたがはっきり下がってからは、運動やマッサージだけで戻すのは難しく、治療のほうが早く変化が出ます（動画 1:00:56〜）。

下顔面は筋肉と脂肪が複雑に絡み合っているため、一度崩れると治療も簡単ではありません。一か所だけを整えても、ほかの部分が補おうとしてバランスが崩れることがあるからです。実際には、下に引く筋肉をボツリヌストキシン注射でゆるめて引き上げる運動が効きやすい状態をつくり、必要に応じて少量のフィラーで輪郭をやわらげることもあります。

目元のたるみに、ボツリヌストキシン注射は使いません（動画 33:21〜）。おでこの筋肉で目を開ける動きを補っている方は、その力が弱まるとまぶたがかえって重くなることがあるからです。薄くなったまぶたの皮膚には、コラーゲンを補うレチゼンを、高周波も同時に働くダブルタイトと組み合わせることが多く、ジュベルックやリジュランも肌質の改善に使います。より積極的に引き締めたい場合は、1.5mmのチップを使った目元のウルセラなどを、弱めの出力でくり返す方法をとります（動画 35:52〜）。ウルセラがどんな方に向くかは、ウルセラは引き上げが得意でボリュームは戻さない治療だという解説にまとめています。

表情筋トレーニングは、歯みがきのように毎日続ける価値があります。お金もかからず、顔を正しい方向に鍛えられるからです。ただし、何を戻せて何を戻せないのかは、現実的に考えておいてください。実際に施術を受けた方の様子はインフルエンサーのVOS体験で見ることができます。

結果や経過、回復には個人差があり、どの方法が合うかは対面での診察で決めます。

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効果・腫れ・回復には個人差があります。このページは院長の動画をもとにしたVOS皮膚科の一般的な情報で、診察に代わるものではありません。