枕カバーで肌荒れする？韓国の皮膚科専門医が挙げる、肌を傷める6つの習慣

こんにちは。VOS皮膚科クリニック院長、皮膚科専門医のキム・ホンソクです。皮膚科専門医になって21年、ソウル・江南の島山公園前にあるクリニックで、カウンセリングから施術まで私が自分で担当しています。

枕カバーで肌荒れするのか、と聞かれたら、私の答えは「あります」です。顔は毎晩8時間ほど枕カバーにふれているので、少なくとも週に1回は替えてほしいと考えています。この動画では、韓国の皮膚科専門医として、皆さんが当たり前のようにしている、肌を傷める6つの習慣をまとめました。ひとつでも直せば、洗顔やスキンケアにかけている手間がもっと生きてきます。このページは2023年12月に公開した私のYouTube動画をもとに、海外の方に向けてまとめ直したものです。

ページ上部の動画は、日本語に翻訳された字幕をつけて見ることができます。

習慣1：メイクを落とさずに寝る

寝る前に洗うことは、肌のためにいちばん基本の習慣です。

疲れて面倒だからと、洗わずに寝る方が意外と多いことに驚きました（動画 00:24〜）。特に気をつけてほしいのは、メイクをしたまま寝る方です（動画 00:43〜）。寝ているあいだも皮脂は出続けますが、毛穴がふさがれていると外に出られません。そうすると、ポツポツした小さなできものや、ニキビのような状態が起こる条件がそろってしまいます。難しさでいえば、6つのなかでいちばん簡単です。誰にでもできるので、全員に合格してほしい習慣です。

習慣2：シートマスクを長くつける、つけたまま寝る

シートマスクは時間を守らないと、肌のバリアを助けるどころか弱めてしまいます。

手や足を15〜20分お湯につけておくと、皮膚がふやけますよね（動画 01:04〜）。ふやけるということは、肌のバリアがくずれているということです。成分がたっぷりで長くつけても良さそうなマスクもありますが、水分にふれている時間が長いほど、バリアはかえって弱くなります。そうなると肌にいる菌が入りこんで炎症を起こし、ポツポツしたできものが出たり、肌が弱々しくなったりします。

マスクをつけたまま寝る方もいます（動画 01:46〜）。マスクが乾くとき、水分が蒸発しながら肌の水分まで一緒に奪っていくので、前よりも乾燥したり敏感になったりします。表示された時間を守り、つけたまま朝まで寝ることは避けてください。

習慣3：顔を触る、スマートフォンを顔につける

顔を何度も触ると、肌にもともといる菌のバランスがくずれやすくなります。

肌にはさまざまな微生物がすんでいて、部位によって種類が違います（動画 02:27〜）。顔や胸、背中、頭皮のように皮脂が多いところには皮脂を好む菌が、乾燥したところには別の菌が多くいます。手や物が環境の違う場所を行き来して顔にふれ続けると、その分布が変わってしまいます。肌が敏感な方やバリアが弱っている方は、なおさらバランスがくずれやすくなります。

スマートフォンはその代表です（動画 03:10〜）。一日中持ち歩き、かばんに出し入れし、頬に当てて話すのに、拭く人はほとんどいません。手を毎回洗うのは難しいので、いちばん現実的なのは顔に手を持っていかないことです。

習慣4：キュッとなるまで洗いすぎる

洗顔後に顔がつっぱるなら、その洗い方ですでに肌のバリアが傷んでいます。

つっぱるのは、セラミド、コレステロール、脂肪酸など、バリアを作っている脂質が洗い流された証拠です（動画 03:55〜）。長年洗いすぎてきた方は、乾燥した状態がふつうになってしまっていて、保湿剤を替えてもなかなかよくなりません。そこで私がすすめているのが60秒洗顔です（動画 04:51〜）。メイクをしていなければ1分以内、メイクをしている日は落とすのに1〜2分、洗顔フォームでの2回目の洗顔に60秒、合計3分を超えないようにします。

落ちにくい日焼け止めや、ノンケミカルの日焼け止め、オイリーなメイクを使った日は、クレンジングオイルやクリームでその部分を先に手早く落としてから、2回目の洗顔に進みます（動画 05:12〜）。それでも毎回残るなら、その製品は替えてください（動画 05:52〜）。洗いすぎるしかない製品を使い続けること自体が、肌を敏感にします。敏感肌の洗顔については、敏感肌の赤みを落ち着かせるホームケアの動画まとめでも詳しく説明しています。

習慣5：枕カバーをあまり替えない

枕カバーには毎晩8時間ほど顔がふれているので、少なくとも週に1回は替えてください。

半年以上同じものを使っている方も少なくありません（動画 06:24〜）。どれだけきれいに洗顔し、良い製品を使っても、汚れた枕カバーに毎晩顔をつけていれば意味が薄れてしまいます。私自身、ビタミンCのパウダーを毎晩塗っていたとき、白い枕カバーが少しずつ黄色くなったことがあります（動画 06:53〜）。アスコルビン酸は酸化しやすく、黄色っぽく変色するのですが、塗ったものは肌に吸収されるだけでなく、かなりの量が枕カバーにもつくのです。だからこそ、枕カバーだけは週に1回は替えるべきだと考えています（動画 07:58〜）。色つきではなく白いものにすると、替えどきがひと目でわかります。

習慣6：ニキビを手でつぶす

ニキビを強く押し出すと、炎症が奥へ広がり、色素沈着が残りやすくなります。

出てこなくなるまで力いっぱい押し出し、皮膚がむけて跡が残った状態で来られる方は本当に多いです（動画 08:42〜）。細胞ひとつから見れば、指の力はとてつもなく大きな力です（動画 09:23〜）。強く押すとまわりの細胞が壊れて炎症が強くなり、中身は外に出るより奥へ押しこまれてしまいます。肌の細胞にはメラニンがあり、一度に多く壊れると色素沈着が起こりやすくなります（動画 10:04〜）。先端に膿が見えるものは、表面を少しだけ開けて軽く押せば十分で、AHAやBHAが入ったパッチで落ち着かせる方法もあります。綿棒2本で押すのも、押していることに変わりはありません。私はこの習慣を、いちばん直しにくく、いちばん大切なものだと考えています。

膿のない、硬く赤いできものは、決して触らないでください（動画 11:04〜）。これは丘疹性ニキビといって、炎症が奥にかたまっている状態なので、どれだけ押しても外には出てきません。いちばん早く落ち着かせる方法は、病変に直接打つ注射や、皮膚科で処方される飲み薬・塗り薬です。自宅でのケアについては、ニキビを落ち着かせる成分を解説した動画まとめも参考にしてください。

習慣を直しても毛穴の詰まりが気になる場合は、レーザーや注射を使わずに角質ケアと保湿を行うハイドラフェイシャルについて聞かれる方もいます。選び方は毛穴と乾燥が気になる人が確かめる4つのことに、皮膚科の肌管理についての誤解は肌管理にまつわる思い込みにまとめています。実際に施術を受けた方の様子はインフルエンサーのVOS体験で見ることができます。LINEで相談されるときは、すっぴんで自然光のもと撮った顔写真を送ってください。

肌の状態や経過には個人差があり、どのケアが必要かはカウンセリングで決めます。

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効果・腫れ・回復には個人差があります。このページは院長の動画をもとにしたVOS皮膚科の一般的な情報で、診察に代わるものではありません。