皮脂欠乏症のかゆみ：見た目は普通なのに冬にかゆい肌を整える4つの習慣

こんにちは。VOS皮膚科クリニック院長、皮膚科専門医のキム・ホンソクです。韓国の皮膚科専門医として21年、ソウル・江南の島山公園前にあるクリニックで、カウンセリングから施術まで私が自分で担当しています。

冬になると「肌は何ともないのに、とにかくかゆい」という相談が増えます。医学的には皮脂欠乏症（乾皮症）と呼ばれる、皮膚の乾燥によるかゆみで、動画では「乾燥症」として説明しています。実は私自身もとても乾燥肌で、保湿をさぼると服に白い粉がつくほどです。このページは2024年1月のYouTube動画をもとに、海外の方向けにまとめ直したものです。ページ上部の動画は、日本語に翻訳された字幕をつけて見ることができます。

見た目は普通なのにかゆいのは、乾燥のサインです

湿疹などが見えないのにかゆいのは乾燥した肌の特徴で、冬は背中、太ももの外側、腕の外側にとくに多く出ます（動画 00:58〜）。

「先生、何かわからないけれどかゆいんです」と来院された方を診ると、肌はきれいで、目立つ症状はないことがよくあります。乾燥がはっきり見えれば自分でも気づけますが、そうでないことが多いのです（動画 01:10〜）。かゆみは夜にひどくなりやすく、寝ている間にもかいてしまい、睡眠不足や疲れが重なっていきます（動画 01:21〜）。寒いと暖房をつけ、韓国のオンドルのように床が温かい部屋で寝ると、その熱が直接肌に当たり、肌はさらに乾燥します（動画 01:44〜）。

習慣1：水を1日2リットル以上、少しずつ

水は1日2リットル以上を目安に、一度にではなく少しずつ飲みます（動画 02:24〜）。

私自身、寝る前と朝に体重を量ると、7時間ほどで約1キロ減っています（動画 01:59〜）。皮膚から出ていく水分と、呼吸で失われる水分を合わせると、それだけの量になるということです。そのため、飲む水としては1日最低2リットル以上が必要だと考えています。コーヒーやお酒には利尿作用があるので、飲んだ日はさらに多めに飲んでください（動画 02:37〜）。お茶にも軽い利尿作用があるので、私はできるだけ水をすすめています（動画 03:02〜）。水分と肌のうるおいの関係は、動画ノート水光肌とは？肌が水分を保つしくみで解説しています。

習慣2：室内の湿度を40〜60%に

室内の湿度は40〜60%が目安ですが、冬は思っている以上に低くなっています（動画 03:18〜）。

私のまわりを測ってみると、湿度は30%未満でした。すぐ横で加湿器をつけても40%を超えませんでした（動画 03:30〜）。暖房をつけた室内はそれほど乾燥しています。加湿器があれば使い、なければぬれタオルを椅子や物干しにかけてください。たたまずに一段ずつあけて広げると、蒸発する面積が増え、2〜3枚置くだけで部屋の湿度がかなり上がります（動画 03:56〜）。

習慣3：シャワーは短く、熱いお湯とこすり洗いを避ける

シャワーは短く、乾燥がひどい方は5分以内に終えてください（動画 05:54〜）。

寒い冬は熱いお湯を長く浴びたくなりますが、熱いお湯は肌の脂質と水分を大きく奪います（動画 04:35〜）。お風呂の中では平気なのに、上がって体をふいた途端にかゆくなる方がいます。熱さの信号は、早押しクイズで先にボタンを押した人が勝つように、かゆみの信号より先に脳に届くので、その間はかゆみを感じにくくなるのです（動画 05:02〜）。かゆいところをドライヤーの熱風で温めると気持ちいいのも同じ理由ですが、熱で肌がさらに乾燥し、悪循環になります（動画 05:29〜）。

韓国式の垢すりはやめてください。肌が水分を抱えるためのものまで落としてしまいます（動画 06:07〜）。ざらざらしたボディタオルも避け、乾燥肌の方は石けんと手だけで洗い、5分以内に上がりましょう（動画 06:36〜）。

習慣4：香料のない保湿剤を、たっぷり塗る

冬は毎日、香料の入っていない保湿剤を、かゆみが治まるまでは多めに塗ります（動画 07:06〜）。

特別なブランドである必要はなく、バリアケア用のクリームや、赤ちゃんのアトピー肌用のさまざまな製品で十分です（動画 06:50〜）。ただ一つ守ってほしいのは、香料が入っていないことです。かゆみがあるということはバリアが傷んでいるので、香料が刺激になることがあります（動画 07:18〜）。このときは薄くのばすのではなく、少し多いかなと思うくらい塗ってください（動画 07:30〜）。少しべたつきますが、数日しっかり続ければ、その後は毎日そこまで塗る必要はなく、症状が消えるまで多めに使えば十分です（動画 07:44〜）。体にうろこのような皮むけが出るのも乾燥による症状なので、汚く見えるからとこすって落とすと悪循環に入ります（動画 07:56〜）。乾燥肌のかゆみをかかずに抑える方法は、動画ノート乾燥肌のかゆみはなぜ起こる？でも詳しく解説しています。

皮膚科を受診する目安

この症状は4〜5月ごろまで続く方も多く、ここまでしてもかゆみが強い、ただれてじゅくじゅくするといった場合は、皮膚科で薬を処方してもらってください（動画 08:21〜）。

韓国では、大韓皮膚科学会のサイトで近くの皮膚科専門医を探すことができます（動画 08:34〜）。どの国にお住まいでも、皮膚科で症状を伝えて診断を受け、治療が必要なら一緒に治療を受けると本当に楽になります（動画 09:01〜）。当たり前のように聞こえる習慣ですが、意外と守れていないものです。肌管理の考え方は韓国の肌管理でよくある誤解に、VOSで受けられる施術はVOSの施術一覧にまとめています。実際に来院した方の様子はインフルエンサーのVOS体験でご覧いただけます。

肌の状態には個人差があり、あなたに合うケアはカウンセリングで決めます。

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効果・腫れ・回復には個人差があります。このページは院長の動画をもとにしたVOS皮膚科の一般的な情報で、診察に代わるものではありません。